Nỗi sợ hãi của nhiều bà bầu đó là chứng mất ngủ khiến cơ thể mẹ bầu luôn cảm thấy mệt mỏi trong suốt thai kỳ. Vậy để cải thiện chứng mẹ bầu mất ngủ thì chúng ta phải làm gì, bài viết này Hinata sẽ cung cấp một số cách để khắc phục tình trạng này của mẹ mang thai trong suốt thai kỳ. Mong các bạn sẽ đón đọc!
1. Nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ của mẹ bầu khi mang thai
- Sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn mang thai khiến thai phụ khó có được tư thế ngủ phù hợp nhất là trong 3 tháng cuối.
- Đi tiểu nhiều lần trong đêm và tăng lượng urê.
- Đau lưng, hông, chân và tình trạng chuột rút.
- Ợ hơi và táo bón.
- Ngáy trong lúc ngủ.
- Ốm nghén.
- Các vấn đề về hô hấp.
- Tăng nhịp tim.
- Lo lắng và căng thẳng.
- Sử dụng cà phê và các chất kích thích gây ra hiện tượng mất ngủ khi mang thai.
2. Cách khắc phục chứng mất ngủ khi mang thai của mẹ bầu
- Tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ để cơ thể có thể tiêu hóa hết thức ăn trước khi đi ngủ.
- Tăng cường các thực phẩm giàu vitamin B như rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám để giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn khi mang thai.
- Không sử dụng các thức uống kích thích như: cà phê, trà, socola...
- Nên uống một số loại thảo mộc như: trà hoa cúc, trà hoa oải hương, trà tim sen, táo đỏ… giúp thư giãn và khiến mẹ dễ ngủ.
- Tập thói quen ngủ nằm nghiêng bên trái, uốn cong đầu gối hoặc gác chân lên cao, sẽ giúp thai phụ ngủ thoải mái hơn và giúp phát triển thai nhi tốt hơn.
- Ngủ và thức dậy đúng giờ làm giảm các triệu chứng rối loạn giấc ngủ.
- Thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao để giúp lưu thông khí huyết, giảm stress khi mang thai và giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
- Ăn đủ muối và canxi, vì nếu thiếu hai chất có thể dẫn đến hiện tượng chuột rút ở bà bầu, khiến mẹ bầu mất ngủ.
- Đi vệ sinh trước khi ngủ để không phải thức dậy nhiều lần trong đêm.
- Chuẩn bị nơi ngủ sạch sẽ, thoáng mát khi trời nóng và ấm áp khi trời lạnh, sẽ giúp giấc ngủ đi vào dễ dàng hơn.
- Tránh xem phim, đọc sách gây xúc động mạnh trước giờ ngủ.
- Tránh căng thẳng, lo lắng trước khi ngủ.
- Nếu áp dụng tất cả các cách trên nhưng vẫn không giúp mẹ cải thiện giấc ngủ, hãy liên hệ ngay với bác sĩ để có cách điều trị tốt nhất cho mẹ mang thai.
- Không nên sử dụng thuốc ngủ mà không có chỉ định của bác sĩ.
Mẹ bầu của Hinata đã bị chứng mất ngủ chưa nào, nếu đã và đang bị thì hãy tham khảo và áp dụng xem kết quả nhé! Chúc các mẹ có giấc ngủ ngon và thai kỳ khỏe mạnh!
Xem thêm:
13 Loại Thực Phẩm Cực Tốt Cho Bà Bầu Trong Suốt Thai Kỳ
Mẹ Bầu Nên Cẩn Thận Gì Trong 3 Tháng Đầu Của Thai Kỳ?
---
Hotline: 1900 636047
Email: hinata@hinata-vn.com
Website: https://hinata-vn.com